نصائح للحفاظ على صحة العيون في رمضان

متابعات: مع حلول شهر رمضان خلال أيام الصيف الحارة والطويلة هذا العام، من المهم الحصول على التغذية المناسبة بين الإفطار والسحور، من أجل تعزيز الصحة العامة للجسم بما في ذلك العيون.

ونقدم لك مجموعة نصائح للحفاظ على صحة العيون في رمضان، فيما يلي:

شرب المياه

يجب على الأشخاص الصائمين خلال شهر رمضان، محاولة الحفاظ على الترطيب بعد الإفطار عن طريق شرب 2.5 لتر من الماء، لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى جفاف العين أو يؤدي إلى تفاقمها.

النوم لـ 6 ساعات

قلة النوم خلال شهر رمضان يمكن أن تؤدي إلى مشاكل تتعلق بالعيون لمن يصومون ونوصي بالنوم لمدة 6 ساعات على الأقل أو قد يؤدي ذلك إلى جفاف العين وتعبها.

نظام غذائي صحي

الصيام يتطلب تناول الطعام بشكل جيد من أجل رؤية جيدة، وتبدأ حماية عينيك باتباع نظام غذائي متوازن مع التركيز بشكل أكبر على العناصر الغذائية، مثل: أحماض أوميغا 3 الدهنية واللوتين والزنك والفيتامينات C و E.

الإقلاع عن التدخين

يتسبب التدخين في تلف أنسجة العين. أكدت الأبحاث آثارها الضارة على البصر لا سيما في تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر "AMD" -وهو سبب رئيسي لفقدان البصر -وإعتام عدسة العين.

راقب مستويات السكر في الدم

يعد اعتلال الشبكية السكري، أحد أخطر مضاعفات مرض السكري ويمكن أن يؤدي إلى العمى، ويمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري تحت السيطرة سواء من خلال النظام الغذائي أو الأقراص لمساعدتك على الصيام خلال شهر رمضان.

ومع ذلك قد يطلب منهم الطبيب تغيير أدويتهم لمساعدتهم على تناول أقراص خارج ساعات الصيام، أولئك الذين يحتاجون إلى الأنسولين للسيطرة على مرض السكري يجب ألا يصوموا.

لا تفوت التمارين الرياضية

التمرين مهم للصحة العامة ويساعد في تقليل مخاطر العديد من أمراض العين الشائعة، مثل: إعتام عدسة العين والتنكس البقعي المرتبط بالعمر والزرق.